你是否曾在新年伊始时信誓旦旦地写下满满一页纸的新年计划，却在年底时发现实现的目标寥寥无几？
你是否曾一次次“下定决心”开始健身，却因某一天工作太忙而终止了刚开启的计划？
你是否曾对工作环境不满意，想换一份新工作，却一直左右摇摆、犹豫不决，直到自己身心俱疲？
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我们在做出改变或达成目标的过程中，经常会遇到内在缺乏信心、犹豫不决或外界阻碍重重的时候。
大多数情况下，我们可能会半途而废，这会让我们更加怀疑自己，重复“开始—失败—开始”的循环。其实我们有更明智的选择——通过动机访谈，帮助自己厘清目标，进行全面的考虑，然后朝着改变迈进。
动机访谈是一种协作式的谈话风格，旨在强化人们自身对改变的动机和决心。自20世纪80年代创立以来，这种方法已被广泛应用于各种临床、教育和社会服务场景中。
在本书中，动机访谈培训师安吉拉基于动机访谈这种方式和达成目标的各个环节，精心设计了16项实用练习，帮助你确定自己真正想要达成的目标，增强并维持动机，制订严密的计划，最终做出坚定的、可持续的改变。刻意练习意味着我们要不断地挑战自己，超越自己的舒适区。
“将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。”
一、明确目标
1、确定具体、可衡量、可实现、相关联、有时限的目标。
2、目标要与个人价值观和长期愿景相一致。
二、自我认知
1、了解自己的优势和劣势，发挥优势，弥补劣势。
2、认识自己的性格特点、兴趣爱好，以便更好地选择适合自己的目标和方法。
三、制定计划
1、将大目标分解为小目标，制定详细的行动计划。
2、为每个小目标设定明确的时间节点和完成标准。
四、时间管理
1、学会合理安排时间，优先处理重要任务。
2、避免拖延，提高工作效率。
五、专注练习
1、排除干扰，集中精力完成任务。
2、通过刻意练习提高自己的技能水平。
六、持续学习
1、保持学习的热情和好奇心，不断提升自己的知识和能力。
2、学习新的技能和方法，为实现目标提供支持。
七、寻求反馈
1、主动向他人寻求反馈，了解自己的优点和不足。
2、根据反馈及时调整自己的行为和方法。
八、克服困难
1、面对困难和挫折时，保持积极的心态，不轻易放弃。
2、分析问题，寻找解决办法，克服困难。
九、培养习惯
1、通过重复和坚持，将有益的行为转化为习惯。
2、良好的习惯有助于实现目标。
十、保持健康
1、关注自己的身体健康，合理饮食、适量运动、充足睡眠。
2、健康的身体是实现目标的基础。
十一、管理情绪
1、学会控制自己的情绪，避免情绪对目标实现的负面影响。
2、保持积极乐观的心态，增强自信心。
十二、建立支持系统
1、寻找志同道合的人，建立支持网络。
2、与他人分享经验和心得，互相鼓励和支持。
十三、勇于尝试
1、敢于尝试新的事物和方法，不断拓展自己的视野和能力。
2、从失败中吸取教训，不断改进。
十四、自我激励
1、找到适合自己的激励方式，保持前进的动力。
2、定期回顾自己的进步和成就，增强自信心。
十五、坚持到底
1、保持毅力和耐心，坚持不懈地追求目标。
2、即使遇到困难和挫折，也不轻易放弃。
十六、反思总结
1、定期反思自己的行为和方法，总结经验教训。
2、根据反思结果调整自己的计划和行动，不断提高自己的能力。
“正确的练习”三要素：好导师、有目标、有反馈。
这些练习涵盖了自我认知、时间管理、学习技巧、心态调整等多个方面，为我们提供了全面而系统的成长路径。自我认知的部分，了解自己的优势和劣势是实现目标的基础。只有清楚地认识自己，才能制定出切实可行的目标，并找到最适合自己的方法去实现它。
时间管理的章节，合理安排时间，提高工作效率，让每一分钟都发挥出最大的价值。作者强调了持续学习和不断进步的重要性，并提供了一些有效的学习方法，刻意练习、反馈机制等。这些方法可以帮助我们更快地掌握新知识，提升自己的能力。心态调整也是书中的重要主题。作者提醒我们要保持积极乐观的心态，面对困难和挫折时不轻易放弃。要学会调整自己的情绪，保持良好的心理状态，以更好地应对挑战。
《达成目标的 16 项刻意练习》不仅为我们提供了实现目标的具体方法，还激励我们不断努力，追求卓越。